在运动方面，许多人会想到跑步，游泳，篮球，羽毛球...有人问：我真的不动，值得走吗？ 研究证实，仅通过改变步行方式，不仅可以减少三个高点并打击炎症，而且还可以帮助延长生活。这不是更好的步骤，关键是走得更快！ 走得更快以降低心脏病的风险 2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究人员在英国心血管学会官方杂志“心脏”上发表了一项研究。文章表明，步行略快或轻快地可以降低心律不齐的风险，例如心房颤动，心动过缓，心室心律失常等。 审查发现，与缓慢行走的人相比，步行中等的人的心律不齐风险降低了35％，而步行速度的人则降低了心律不齐的风险下降43％。 进一步检查表明，您走的速度越快，肥胖风险越低和炎症，因此较低心律不齐的风险。 此外，该研究还发现，这种保护作用在女性，60岁以下的男性中更为明显，体重指数少于30，并且患有超过两种慢性疾病。 走得更快，许多优势 1。迅速行走并防止衰老 2022年，研究人员发表了《交流生物学》杂志的研究，与那些缓慢行走的人相比，行人中等和迅速的端粒速度。 Sa偏见，人们的端粒正在缓慢行走，而人们步行的长度也不同，这与16岁的生物学非常相似。 2。步行迅速并预防癌症 2023年，一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，每天只有11分钟的步行即可减少心脏病，中风和癌症的风险。 3。快速行走可以在生活中徘徊 2025年1月，一项在运动和健康科学上发表的研究，该研究为f行走EW日将有助于扩大生活。对于那些不太活跃的女性，额外的10或30分钟的迅速步行日 - 将分别将生活的希望扩大0.9岁和1。4年。对于不想搬家的男人，Bluha的希望分别扩大了1。4年和2。5年。 记住这3分，这是步行的强度加倍的影响 对于那些没有运动或懒惰且不进行高强度运动的人来说，迅速步行绝对是最有效的运动。但是，如果您想更好地实现减少脂肪，成型和锻炼身体的目标，则应注意以下3分。 1。尝试保持更大的步骤和更快的步骤频率 您可以比以往任何时候都更大的步骤行走，并且可以在步骤频率更高的情况下行走。最好将快速步行步行的步骤保持在每分钟120至135步。 2。上身姿势是正确的，最好与手臂秋千合作 当你走路时T，使用适当的身体姿势，Hinnot仅注意腿部，而忽略上半身的协调。 注意肩膀放松，伸直背部，绷紧胃，自然会摆动您的手臂。如果您走得更快，挥动手臂也可以帮助保持平衡。 3。注意 当您快速行走时，最好将心率保持在最大心率（220-ACE）的60％至75％的范围内。您的身体是“轻微的哮喘，但您仍然可以与他人聊天。” 不要低估快速删除。如果您可以坚持三大要点并每天继续20至30分钟，那么您获得的健康益处将超出您的想象力。 资料来源：人民每日微信官方帐户，健康时间 传递给家人和朋友！